BMI-RECHNER
Der Body-Mass-Index gibt dir eine erste Orientierung über dein Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße.
Dein BMI
—
Untergewicht
< 18.5
Normalgewicht
18.5 – 24.9
Übergewicht
25 – 29.9
Adipositas
≥ 30
Hinweis: Der BMI berücksichtigt keine Muskelmasse. Sehr muskulöse Menschen können einen erhöhten BMI haben, obwohl sie körperlich top in Form sind.
Nächster Schritt
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KALORIENRECHNER
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) auf Basis der Mifflin-St.-Jeor-Formel – der genauesten verfügbaren Methode.
Männlich
Weiblich
Abnehmen
Gewicht halten
Muskelaufbau
Dein täglicher Kalorienbedarf
—kcal
Grundumsatz (BMR)
— kcal
Mit Aktivität (TDEE)
— kcal
Empfohlen (Ziel)
— kcal
Differenz
— kcal
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PROTEINBEDARF-RECHNER
Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff für Muskelaufbau und Fettabbau. Berechne, wie viel du täglich brauchst.
Abnehmen
Erhalt
Muskelaufbau
Dein täglicher Proteinbedarf
—g
Minimum
— g
Optimal
— g
Pro kg Körpergewicht
— g/kg
Mahlzeit-Empfehlung
— g
Beispielquellen: 100 g Hähnchenbrust ≈ 31 g Protein · 3 Eier ≈ 18 g · 200 g Magerquark ≈ 24 g · 100 g Lachs ≈ 25 g
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KÖRPERFETTANTEIL-RECHNER
Berechnung nach der US-Navy-Methode – genauer als der BMI, weil er Körperproportionen berücksichtigt. Du brauchst ein Maßband.
Männlich
Weiblich
Wo messen? Taille: schmalste Stelle des Rumpfes (oder auf Nabelhöhe) · Hals: unterhalb des Kehlkopfes · Hüfte: breiteste Stelle (nur Frauen)
Dein Körperfettanteil
—%
Fettmasse
— kg
Magermasse
— kg
Athletisch
Fit
Durchschnitt
Übergewicht
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